Certaines personnes – que vous admirez beaucoup – arrivent à faire tout un tas de choses avant d’arriver au bureau. Mais comment font-elles ? Peut-on devenir une « personne du matin » et forcer son horloge biologique à prendre un peu d’avance ? Évidemment ! Il vous suffit de suivre les six conseils suivants !
Dormez plus longtemps
On commence cette liste de conseils par une évidence ! Pour être en forme le matin, il faut se coucher plus tôt et optimiser son temps de sommeil. Mais en vérité, combien de fois par semaine vous couchez vous après minuit ? Notre corps a besoin en moyenne de 6-9 heures de sommeil chaque nuit et en fonction de l’heure de vote réveil, il serait peut être mieux de laisser ce troisième épisode de votre série télé favorite au lendemain.
Créez un environnement propice au sommeil
Non, votre lit n’est pas un endroit pour manger/boire/pleurer/regarder Netflix … Si en soi, on peut faire tout un tas de choses dans un lit, il vaut mieux le réserver uniquement pour dormir ! Du coup, même chose quand vous ouvrez les yeux : sortez le plus rapidement possible de votre chambre … Non, pas forcément en courant non plus, mais il n’est pas conseillé de checker ses mentions Twitter sans sortir de ses draps : cela empêche de rompre le cycle du sommeil.
Ritualisez votre sommeil
Pour se détendre, notre corps a besoin de temps ! La méditation est l’une des clefs pour se réveiller en douceur tout en étant rapide. « Un rituel au coucher enseigne le cerveau de se familiariser avec des temps de sommeil et heures de réveil », raconte Jessica Alexander du Conseil de sommeil (USA). « Il programme le cerveau et l’horloge interne du corps pour vous habituer à une routine. » Avant de dormir, prenez un bain chaud par exemple ou buvez une tisane, pour ritualiser ce moment particulier.
Bannissez les écrans
L’exposition à la lumière bleue avant le coucher affecte de manière significative la qualité de votre sommeil, car il empêche votre corps de libérer la mélatonine, la substance qui vous aide à dormir. Le tips des spécialistes ? Essayez de ne pas regarder votre téléphone ou votre tablette au moins une heure avant de vous couchez. Se réveiller plus en forme passe aussi par la qualité du sommeil.
Réveillez vous naturellement (sans sonnerie de réveil donc)
Oui, vous avez des horaires et oui, selon le degré de fatigue de la veille, ce n’est pas toujours évident de se réveiller naturellement, uniquement avec la lumière. Mais il existe des lampes spéciales qui sont programmées pour reproduire l’action du soleil et donc pousser votre corps à sortir de son inactivité latente !
Débutez la journée par une douche…
… bien chaude ! Contrairement aux idées reçues, il est conseillé de prendre une douche bien chaude au réveil pour retrouver du tonus et entamer la journée du bon pied.
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Source : Marie Claire : Bien-être
