LE DO-IN : UN AUTOMASSAGE PAR PRESSIONS
Le do-in est inspiré des techniques de massage traditionnelles chinoises. Ce dérivé du shiatsu agit directement sur notre circuit énergétique. Car, au même titre que notre sang circule dans nos veines, l’énergie circule dans notre corps, selon des méridiens. Et chaque méridien correspond à un organe. Il devient ainsi possible de stimuler par de simples pressions les zones affaiblies ou douloureuses pour retrouver un bon fonctionnement de nos fonctions vitales et une bonne santé.
Cette technique d’automassage se veut complète puisqu’elle s’accompagne d’exercices de méditation, de respiration et d’étirements. Aucune contre-indication à la pratique du do-in : tout le monde peut la pratiquer sans modération. Il suffit d’ajuster la force des pressions selon son état de fatigue et les zones à masser. Pour réussir son automassage, il faut exercer des pressions avec le bout du pouce, de l’index et du majeur, et également avec la paume de la main selon l’effet escompté. Très bénéfique le matin pour démarrer la journée du bon pied, le do-in peut toutefois se pratiquer à tout moment de la journée et notamment le soir, pour se relaxer et accéder plus facilement au sommeil.
LE DO-IN POUR SOULAGER SES MAUX DE DOS
À la fin de la journée, il n’est pas rare d’avoir mal au dos. Dans ce cas, commencez par frictionner avec vos mains le bas du dos, les reins et le sacrum. Lorsque la zone est échauffée, serrez les poings, et martelez légèrement toute la zone pendant quelques minutes. Puis, du bout des doigts, exercez des pressions tout le long du bassin. Pour finir, ramenez vos mains sur le ventre, et réalisez des rotations avec les paumes, dans un sens puis dans l’autre. Enfin, exercez quelques pressions des paumes sous les côtes, sur le foie et la rate.
LE DO-IN POUR CHASSER LE STRESS
Frictionnez avec vos deux mains toute votre cage thoracique. Puis, du bout des doigts, martelez légèrement le haut de la cage thoracique, juste au-dessus de la poitrine, pendant quelques minutes. Effectuez ensuite une pression du bout des doigts sur le point situé entre la clavicule et le sternum, à gauche puis à droite. Enfin, réalisez des pressions de haut en bas sur la zone médiane du sternum. Pensez à respirez lentement et profondément pendant toute la durée de l’automassage pour maximiser son effet délassant et anti-stress.
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Source : Marie Claire : Bien-être
