Après une première semaine de coaching aux débuts pas franchement concluants, je démarre cette deuxième semaine motivée à bloc. Objectif : réussir à faire tous les exercices de musculation qui me sont assignés, où du moins faire mieux que la semaine passée (ce qui ne devrait pas poser trop de problèmes…).
Avant de déballer mon tapis de sol et de me mettre au travail, je me perds dans deux trois magasins, rayon tenues de sport. Oui, toutes les occasions sont bonnes, on ne se refait pas. Et puis, pour bien travailler, il faut se mettre en condition, non ?
On privilégie les matières stretch et près du corps pour éviter tous frottements du vêtement avec la peau.
De la musculation en veux-tu en voilà
Mais revenons à nos moutons. Au programme de mes soirées : des séries d’exercices alliant musculation et cardio. Un parcours intensif à répéter 3, 5 ou 7 fois, sans s’arrêter (ou presque). Le but ? Enchainer un maximum de mouvements en 20 secondes chrono entrecoupées de 5 secondes de pause. Je vous explique.
Par exemple, pour travailler la taille, il s’agira de faire :
20 secondes de gainage latéral droit, puis 5 secondes de pause
20 secondes de gainage latéral gauche, puis 5 secondes de pause
20 secondes au cours desquelles vous ferez le plus de montées de genoux possible, puis 5 secondes de pause
20 secondes de burpees, puis 5 secondes de pause
20 secondes de fentes à gauche / droite, puis 5 secondes de pause
20 secondes de mountain climber, puis 5 secondes de pause
… et on recommence, sans s’arrêter, et avec le sourire !
Dernière série, dernier gainage, premières courbatures
Mercredi running
Le mercredi c’est running. Et je suis si motivée que ça ne me fait (presque) plus peur. On ne m’arrête plus ! Pour une fois, le soleil brille et mine de rien, ça aide. Pour calculer mon temps, je me fie à l’application Nike+ running que j’ai installée sur mon smartphone. Grâce à elle, je peux observer mon temps de course, mes kilomètres, ma vitesse, mon trajet ainsi que ma progression.
Verdict : 2,61 km en 17 minutes. Bon ok, ce n’est pas encore tout à fait ça, mais je progresse !
Mon coaching hebdomadaire
Pour ce deuxième rendez-vous, Mehdi Dergaoui a préparé un petit programme « objectif corps dynamique + cardio », tout spécialement pour moi. Naïve, je démarre plus enjouée que jamais. Ah si j’avais su…
Après un petit footing de mise en route sur 2 km pour arriver jusqu’aux Tuileries, j’entame ce fameux programme.
4 séries de
25 secondes d’assise, jambe droite (se lever et s’assoir sur une seule jambe sans appui, et répéter le mouvement le plus possible)
25 secondes d’assise, jambe gauche
Aller / Retour en sprint sur 200 mètres
30 secondes de planche statique
4 séries de
30 secondes de montée sur banc, pied gauche (monter puis descendre d’un banc, et répéter le mouvement le plus possible)
30 secondes de montée sur banc, pied droit
40 secondes de gainage sur les coudes
Et enfin, 5 min de stretching. Dans l’idéal, le programme se conclut par 2 km de course retour, suivis de 5 min de stretching. Dans l’idéal. En ce qui me concerne, l’idéal avait disparu depuis un petit quart d’heure déjà.
Cette semaine se termine donc par un programme plus qu’intensif, me laissant seule face à d’insolentes et inimaginables courbatures parcourant tout mon corps 2 jours durant (si j’exagère ? Pas du tout.). En attendant de récupérer l’intégralité de mes capacités psychomotrices, je me languis (ou pas) d’être la semaine prochaine !
Source Article from http://www.marieclaire.fr/,semaine-2-courir-vers-l-infini-et-au-dela,782640.asp
Source : Marie Claire : Bien-être
